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不是人人适合早睡早起 褪黑素不能助眠
2023-03-23 09:53:22
文章来源
武汉晚报

  武汉晚报讯(记者黎清通讯员崔毅)今年的3月21日是第23个“世界睡眠日”,主题是“良好睡眠,健康同行”。每天必须睡满8小时?“早睡早起派”胜过“晚睡晚起派”?智能手环能够监测睡眠?褪黑素有助眠功效?对这些读者关注的问题,武汉市武昌医院临床心理科睡眠组组长张立国一一作了回答。

  最新数据显示,2022年我国居民平均每天睡眠时长约为7.06小时,近10年人均睡眠时长减少了1.5小时,睡眠环境、睡眠质量也显著下降。

  是不是每天必须睡满8小时才算拥有良好睡眠?张立国表示,“睡够8小时”其实是一个非常粗略的平均值,要因人而异。不同年龄段的人群睡眠时间需要量是不一样的。有研究发现,成年人的睡眠时间7—9小时最适合,睡太久或睡太少都不利于健康,睡眠节律、质量比时间更重要。

  年长者的“早睡早起派”和以年轻人为主的“晚睡晚起派”到底哪个好?一直争议很大。张立国解释,从医学上讲,早睡早起适合大部分人的睡眠习惯,但不是绝对。人体控制睡眠的机制,主要是睡眠内稳态和生物钟一起进行调节,睡眠内稳态决定活跃时间是早上或晚上,而生物钟与睡眠状态息息相关。除此之外,每个人工作、学习的需要和情况不同,决定了早睡早起不符合每个人必需的睡眠作息节律。早睡早起是身体激素分泌、器官本身作息规律的要求,早睡早起的倡导意义在于,并不是要求多早睡,而是不要熬夜;并不是要求多早起,而是不要赖床。

  若长期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天时长固定、睡眠质量高,这样也算有规律的睡眠吗?张立国说,这样的睡眠状态虽然规律,但是不符合人体昼夜节律性、机体激素分泌和器官作息规律,例如人体从晚上9时后开始分泌褪黑素,我们需要遵循生物节律,从晚上9时—11时开始进入睡眠的准备状态等。长期异常的睡眠作息习惯不仅会加速身体的耗竭和衰老,还会影响社会功能。

  近几年,智能手环成为不少人的必备之物,监测心率、血氧的同时,更多人爱上了它能监测睡眠质量的功能。张立国指出,大部分智能手环的原理是基于睡眠时肢体活动少、清醒时活动增多这个事实,所以它记录的总睡眠时间是可信的。但对于深睡眠、浅睡眠等其他指标,目前唯一的金标准仍然是根据多导联睡眠监测的脑电图、眼动电图、下颏肌电图来判定,因此智能手环无法准确监测睡眠周期。

  另外,有些人失眠就自行到药店购买褪黑素服用,希望对睡眠有所帮助。但张立国对此并不赞成,因为褪黑素的作用是提供正式的指令开始睡眠,而不能助眠。褪黑素在睡眠医学中主要用于治疗睡眠——清醒昼夜节律障碍,例如用于倒时差和治疗轮班工作睡眠障碍。少数人在使用褪黑素后可能会影响睡眠规律,出现睡眠紊乱的情况,长期服用有可能会导致记忆力下降,长期大量服用褪黑素容易导致精神萎靡、疲乏无力、反应变慢等。因此褪黑素必须在医生的指导下服用。


责任编辑:曹晖

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